Dicas de exercícios para corrigir a postura
Um grande aliado para a correção postural é o fortalecimento de músculos específicos, como os músculos das costas e da região abdominal.
Por exemplo, quando os músculos abdominais estão fracos, há uma tendência maior de curvar os ombros, causando a hipercifose, conhecida popularmente como ‘corcunda’.
A má postura pode ser corrigida com fisioterapia, através de técnicas como Pilates e RPG (Reeducação Postural Global). Porém, o alinhamento correto no dia a dia, juntamente com exercícios simples que podem ser realizados em casa, auxiliam consideravelmente nesse processo de correção.
A seguir a dica de um exercício muito simples, que pode ser feito diariamente, desde que não cause dor intensa, nem dormências nas costas ou nos braços. Veja como praticar:
– Encoste-se numa parede, mantendo os joelhos flexionados para que as costas estejam totalmente em contato com a parede;
– Mantenha a cabeça encostada na parede, com o queixo paralelo ao chão;
– Posicione os braços dobrados para cima, com o antebraço alinhado aos ombros e as palmas da mão viradas para frente, alinhadas com a cabeça |_o_|
– Fique parado nesta posição por dois minutos, todos os dias. Após uma semana de exercício, deve aumentar um minuto, até completar cinco semanas.
– Posicione os braços dobrados para cima, com o antebraço alinhado aos ombros e as palmas da mão viradas para frente, alinhadas com a cabeça |_o_|
– Fique parado nesta posição por dois minutos, todos os dias. Após uma semana de exercício, deve aumentar um minuto, até completar cinco semanas.
Além de exercícios simples como este, é recomendado fazer alongamentos diariamente para aumentar a elasticidade dos músculos.
No Pilates, exercícios destinados à postura e flexibilidade são trabalhados conjuntamente, auxiliando no equilíbrio do corpo como um todo.
Venha praticar Pilates conosco, o Bem-Viver Estúdio Pilates te aguarda!
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*Foto: tuasaude.com
